Tout d’abord, il faut comprendre que le stress occasionne une cascade de réaction chimique au niveau hormonal et on a même donné le nom d’hormone du stress a l’une d’entre elle, soit le cortisol. Celle-ci est l’antagoniste de l’hormone du sommeil, la mélatonine. Ce qui veut donc dire que plus on est stressé et plus on a de chance d’avoir des problématiques avec notre sommeil. De plus, cette hormone a un effet catabolisant (type d’effet qu’on ne veut pas avoir) sur notre organisme dont notre masse musculaire.  Et pas besoin de vous dire que cette fatigue engendra inévitablement une baisse d’énergie et du fait même de votre productivité!

Le tourbillon de l’enfer ne s’arrête pas là! Une fois qu’on n’a pas réussi à bien dormir s’en suit une autre cascade hormonale au cours de notre journée. On y retrouve entre autres une augmentation de la ghréline. Cette hormone qui crée le sentiment de faim. De plus, on note une diminution de la leptine qui a pour effet de freiner l’appétit.

L’alimentation et l’entrainement reste deux solutions facilement accessibles pour contrer les effets dévastateurs du stress. On a qu’à penser à l’hormone du bonheur, l’endorphine. Celle-ci augmentant considérablement lors d’une activité physique. Avec la fermeture des gyms, certains auront tendances à croire qu’il n’est pas possible de prendre soins de son corps, mais détrompez vous! Il est plus que possible de prendre soin de sa santé physique ET mental dans le confort de chez soi.

Voici donc nos 2 astuces à intégrer à votre quotidien pour vous en sortir: 

• Manger sans se casser la tête : 

Assiette = 1/2 légumes et l’autre moitié est également répartie entre les protéines (poulet, poisson, viande rouge, tofu etc.) et les féculents (pain, pâte patate etc.). Manger cette assiette en 15 minutes et s’arrêter avant d’être trop plein.

• S’entrainer sans se casser la tête:

Marche extérieure de 30 minutes. Voici un exemple de progression à suivre:

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